Smanjuju rizik od bolesti srca i pomažu kod tjeskobe, no jesu li ti učinci legitimni i postoje li ikakvi nedostaci omega-3 masti ili njihovih dodataka prehrani?
Smanjuju rizik od srčanih bolesti
Širok niz studija pokazao je vezu između zdravlja srca i omega-3 masnih kiselina. Čini se da te masti imaju pozitivan učinak na različite aspekte zdravlja kardiovaskularnog sustava.
Smanjuju tjeskobu i depresiju
Iako je potrebno više istraživanja o točnoj korelaciji između mentalnog zdravlja i unosa omega-3 masnih kiselina, čini se da postoje jaki dokazi da te masti mogu pomoći u smanjenju depresije i tjeskobe kod mnogih ljudi.
Dobre za zdrave oči
Omega-3, posebno EPA i DHA, igraju važnu ulogu u izgradnji stanične strukture naših očiju.
Promiču prenatalni razvoj i razvoj mozga dojenčadi
Znanstvenici aktivno proučavaju opću vezu između omega-3 i zdravlja mozga, posebno u maternici i tijekom ranog života dojenčadi. Neke su studije pokazale da djeca majki koje uzimaju dodatke omega-3 tijekom trudnoće i dojenja mogu imati bolje sposobnosti mentalne obrade od nasuprot djece majki koje ne uzimaju omega-3 dodatke u trudnoći.
Sporo kognitivno opadanje
Zbog veze između omega-3 masnih kiselina i općeg zdravlja mozga, možda nije iznenađenje da neka istraživanja podupiru tvrdnje da te masti mogu usporiti kognitivni pad prema starijoj životnoj dobi.
Nedostaci omega-3 dodataka
Liječnici općenito preporučuju da većinu ili sve omega-3 masne kiseline treba dobivati iz izvora hrane. Kuhana ili pečena riba (ne pržena) u tom je smislu najbolji izvor omega-3, zajedno s drugim ranije spomenutim namirnicama.
Omega-3 dodaci kao što su riblje ulje ili ulje jetre bakalara, nude mnoge od istih prednosti kao i dobivanje ovih masti putem izvora hrane. Ovi dodaci općenito se smatraju sigurnima kada se uzimaju u umjerenim količinama. Međutim, postoji nekoliko mogućih nedostataka koje treba razmotriti.
Rizik od krvarenja
Postoje neki pokazatelji da dodaci omega-3 mogu pojačati učinke lijekova protiv zgrušavanja krvi
Potencijalne interakcije s drugim lijekovima
Mogu postojati štetne interakcije između dodataka omega-3 i lijekova koji se uzimaju za krvni tlak, kontrolu rađanja i mršavljenja.
Opće nuspojave
Neki korisnici dodataka omega-3 primijetili su opću nelagodu povezanu s njima. To može uključivati žgaravicu, mučninu i proljev. Druge nuspojave omega-3 dodataka koje su neki primijetili uključuju riblji okus i loš zadah, zajedno s osipima u nekim slučajevima. Osobe s alergijama na plodove mora također bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ribljem ulju.
Treba li na koncu uzimati dodatke omega-3?
Omega-3 su neophodne za rast stanica i cjelokupno zdravlje, te ih je ključno uključiti u normalan unos prehrane.
VRLO VAŽNA NAPOMENA
Informacije sadržane u ovom članku nisu namijenjene kao zdravstveni ili medicinski savjet, već su samo obrazovne i informativne. Savjetovanje s liječnikom ili drugim kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kakvim pitanjima koja imate o vlastitom zdravstvenom stanju, uvijek je prva i najbolja te nadasve preporučena opcija.
Izvor: Cnet
Cijeli članak možete pročitati na: zimo.dnevnik.hr
Foto: Pixabay
Odabrane nove skladbe za 51. FDK Omiš 2017.
Pred testiranja učenika kruže mailovi dijela roditelja, puni su lažnih tvrdnji
Geni bi mogli objasniti trudnoće unatoč kontracepciji
Počele pripreme za ovogodišnju Sinjsku alku