Ponekad je teško shvatiti koliko je poguban utjecaj visokog krvnog tlaka na zdravlje, s obzirom na to da obično nije praćen nekim uočljivim simptomima. No, on predstavlja ozbiljnu opasnost jer povećava rizik za srčani i moždani udar, aneurizme, pa čak i smanjenje kognitivnih sposobnosti i zatajenje bubrega. Naravno, lijekovi mogu sniziti krvni tlak, ali mogu izazvati i nuspojave, kao što su grčevi u nogama, vrtoglavica ili nesanica.
1. Brzo hodanje
Redovita tjelovježba, poput brzog hodanja, može biti jednako učinkovita u snižavanju tlaka kao i lijekovi, pokazala je analiza 400 istraživanja.
2. Duboko disanje
Polagano, duboko disanje i prakticiranje meditacijskih vještina kao što su qigong, yoga ili tai chi može održati razinu hormona stresa pod kontrolom, a time i krvni tlak.
3. Hrana bogata kalijem
Svaka terapija za snižavanje krvnog tlaka uključuje uvođenje voća i povrća bogatog kalijem u jelovnik.
4. Smanjen unos soli
Svi koji imaju povišen krvni tlak trebali bi unositi u organizam manje soli.
5. Zeleno svjetlo za tamnu čokoladu
Ona sadrži flavonoide koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka tako što opuštaju krvne žile čime se omogućuje bolji protok krvi.
6. MALO alkohola
Poznato je da prekomjerna konzumacija alkohola podiže krvni tlak, no male količine imaju suprotan učinak.
7. Kava bez kofeina
Analiza 34 studije je pokazala da konzumacija 200 do 300 mg kofeina podiže sistolički krvni tlak za 8mmHg u prosjeku te dijastolički za 6 mmHg.
8. Voćni čaj
Odrasle osobe s blago povišenim tlakom koje su pile 3 šalice čaja od hibiskusa dnevno snizile su sistolički krvni tlak za 7 mmHg tijekom 6 tjedana
9. Više odmora
Više od 41 radnog sata tjedno za 17 posto povisuje rizik za razvoj hipertenzije
10. Muzika opušta
Odgovarajuća muzika može pomoći u snižavanju krvnog tlaka
11. Bez hrkanja
Glasno, neprekidno hrkanje može biti simptom apneje koja može biti opasna po život jer tijekom spavanja može doći do prestanka disanja.
12. Čaša mlijeka dnevno
Nije važno hoće li to biti kravlje ili sojino mlijeko.
Cijeli članak možete pročitati na: zivim.gloria.hr
Foto: Pixabay